(voor ouders om rustig voor te lezen bij het naar bed gaan)

Ga maar lekker liggen.
Voel hoe het bed je draagt.
Je hoeft nu even helemaal niets.
Je bent veilig.
Ik ben bij je.

Adem rustig in… en langzaam weer uit.
Alsof je buik zacht op en neer wiegt.
Je voel maar.

Voel maar hoe je voeten warm worden.
Alsof ze een beetje zwaarder worden.
Je benen worden rustig.
Je buik wordt zacht.
Je schouders zakken een beetje naar beneden.
Je gezicht wordt warm en zacht.

Misschien voelt het ergens nog een klein beetje onrust.
Dat mag.
Je mag dat gewoon voelen.
Stel je maar voor dat die onrust een klein wolkje is.
Een wolkje dat heel zacht boven je hangt.

En nu… adem je rustig in… en als je uitademt,
blaast dat wolkje een beetje weg.
Heel langzaam.
Je hoeft alleen te ademen — je adem doet het dan vanzelf.

Het wolkje wordt lichter.
Het drijft een beetje verder weg.
Je lichaam wordt rustiger.
Je hoofd wordt stiller.
Je buik voelt warm en zacht.

Je mag nu alles loslaten wat je deze dag hebt gevoeld.
Alles wat druk was.
Alles wat snel ging.
Kijk er maar even naar en laat het naar buiten gaan.

Je hoeft nu alleen maar te liggen.
Rustig. Zacht. Veilig.

Voel maar hoe je lichaam steeds zwaarder wordt.
Alsof je een beetje wegzakt in je bed.
Je armen zijn rustig.
Je benen zijn rustig.
Je hoofd is rustig.

Je mag nu slapen.
Je lichaam weet precies hoe dat moet.
Ik ben hier.
Alles is goed.